Водный режим летом

Летом организм теряет больше жидкости с потом, поэтому привычного количества воды может оказаться недостаточно. Особенно это заметно в Краснодаре, где высокая температура сочетается с активным солнцем, прогулками, поездками и тренировками на улице.

Универсальной нормы для всех не существует: потребность зависит от возраста, массы тела, питания, физической активности, температуры воздуха и состояния здоровья. В жаркую погоду Всемирная организация здравоохранения рекомендует пить воду регулярно, ориентируясь примерно на 2–3 литра в сутки. Это не жёсткая норма, а общий ориентир для здорового взрослого человека в условиях жары.

Сколько воды нужно в обычный летний день

Необязательно выпивать суточный объём большими порциями. Лучше распределить воду в течение дня:

• выпить стакан после пробуждения;
• держать воду рядом во время работы и домашних дел;
• пить перед выходом на улицу;
• брать небольшую бутылку на прогулку;
• восполнять жидкость после возвращения с жары.

Сильная жажда, сухость во рту, головная боль, слабость и головокружение могут говорить о недостатке жидкости. При этом пить воду «через силу» литрами тоже не следует: чрезмерное употребление за короткое время способно нарушить баланс электролитов.

Часть жидкости организм получает из супов, овощей, фруктов и других продуктов. Однако в жару обычная питьевая вода остаётся самым простым способом поддерживать водный баланс без лишнего сахара и калорий.

Вода для утренней пробежки

Бегать летом разумнее рано утром, пока воздух ещё не успел сильно прогреться. Перед выходом важно убедиться, что вы не испытываете жажду, а после пробуждения дать организму немного жидкости.

Во время короткой спокойной пробежки обычно достаточно воды до и после тренировки. Если маршрут длительный, темп высокий или вы обильно потеете, воду стоит взять с собой и пить небольшими порциями. Фиксированного количества для всех бегунов нет: потери жидкости даже при одинаковой нагрузке заметно различаются.

В жару спортсменам рекомендуют пить больше обычного, не дожидаясь выраженной жажды, снижать темп и переносить тренировки на прохладные часы. Слабость, головокружение, тошнота или мышечные судороги — повод немедленно остановиться и перейти в прохладное место.

Водный режим для очень взрослых

С возрастом чувство жажды может становиться менее выраженным. Человек не всегда замечает, что пьёт недостаточно, пока не появляются слабость, сонливость, головокружение или спутанность сознания. Люди старше 65 лет относятся к группам повышенного риска при жаркой погоде.

Лучше не ждать просьбы о воде, а сформировать понятный режим:

• предлагать воду после пробуждения и между приёмами пищи;
• оставлять наполненный стакан или бутылку в доступном месте;
• брать воду на прогулку и в поликлинику;
• выбирать удобную лёгкую кружку;
• регулярно напоминать о питье в особенно жаркие дни.

Ориентир для здорового взрослого сохраняется, но при сердечной или почечной недостаточности, выраженных отёках и назначенном ограничении жидкости объём должен определять лечащий врач. Самостоятельно резко увеличивать питьевой режим или менять дозировку мочегонных препаратов нельзя.

Сколько пить детям на каникулах?

Дети могут увлечься играми и вспомнить о воде только после появления сильной жажды. Поэтому взрослым лучше предлагать её регулярно — перед прогулкой, во время активных игр и после возвращения домой.

Европейские ориентиры по общему количеству воды из напитков и пищи составляют:

• около 1,3 литра для детей 2–3 лет;
• около 1,6 литра в возрасте 4–8 лет;
• примерно 1,9 литра для девочек и 2,1 литра для мальчиков 9–13 лет.

Эти значения рассчитаны для умеренной температуры и обычной активности. В жару, при подвижных играх и занятиях спортом потребность возрастает.

Помните: на прогулку лучше брать обычную питьевую воду. Сладкие газированные напитки не должны становиться основным способом утоления жажды.

«Аква.рус» доставляет горную и артезианскую питьевую воду в 19-литровых бутылях на дом и в офисы Краснодара. В ассортименте представлены разные марки воды, включая специальные варианты для семей с детьми. Доставка работает ежедневно по временным интервалам, а вода проходит сертификацию и контроль качества.